به نام خدا
قبلا ازین پستا بیشتر میذاشتم اگر خاطر بعضی عزیزان باشه
یه دوره کوچولو از روش دیتاکس دوپامین مطالعه کردم، که عملا چیز زیادی نیفزود ولی تو دسته بندی اطلاعات خیلی کمکم کرد
1 باید بدونیم چیاس که حواسمونو پرت میکنه. چیاس که تمرکزمونو بهم میریزه و انرژیمونو برای انجام باقی کارا ازمون میگیره. چیزایی مث گوشی، گیم، تلویزیون و ... و چه چیزایی هس که باید انجام بشه و یجورایی وظایف روزانس. مثل درس، تکمیل پروژه، ورزش، کتابخوانی و غیره. یه جدول میسازیم، دو نیمش میکنیم، یه نیمه بایدها و یه نیمه نبایدها رو داخلش میذاریم.
2 برای رسیدن به بایدها موانعو کم میکنیم؛ مثلا وسایل ورزشیمونو آماده میکنیم که نخوایم دنبالشون بگردیم، صبح که پاشدیم سیستم دم دست باشه، نزدیک باشه، وردو باز کنیم، مثلا کورنومترهم بگیریم که میخوایم 30 ساعت یک ساعت پروژه تکمیل کنیم. در عوض برای دور کردن نباید ها موانع تنظیم میکنیم. گوشیمون خاموش باشه اونور خونه تو اتاق دیگه ای، داخل کمد. و به این جور کارا تداوم بدیم که کم کم ذهن به کار کم انرژی تر عادت کنه. ینی همون درس و پروژه و غیره.
میتونین مث من گوشی ساده دستتون بگیرین و گوشی هوشمندو واسه مواقع ضروری استفاده کنین.
3 روتین داشته باشیم خصوصا روتین صبحگاهی. داشتن روتین روزانه خصوصا در دراز مدت تاثیر خوبی روی دوپامین دیتاکس داره. بهتره آدم صبحشو با سطح دوپامین پایین شروع کنه و تا میتونه با کارای تحریک کننده مثل چک کردن اخبار با گوشی، که منجر میشه به گشت و گذار در اینستاگرام! شروع نکنه.
4 که خودم می افزایم
و اینکه وقتی میخواد چیزیو ترک کنه، بهتره اول یه دوز بولوس بزنه تنگ دوپامین دیتاکسش
ینی همون اول یه حرکت درشت بزنه که مغز حساب کار دستش بیاد و یکم به قول معروف رام بشه. تا باقی فعالیتا راحت تر پیش بره. مثلا یه دو سه روز کلا دس به گوشی نزنه که یخورده بش فشار بیاد و زور اعتیاد گرفته بشه.
بله خلاصه. دیتوکسیسیتی دوپامین هم طول مدت انجام فعالیتایی مث درس خوندن رو افزایش میده هم به طرز خطرناکی تمرکزتونو داخلش بالا میبره!
دوپامین دیتاکس مقدمه عادتسازیه. وقتی آدم 40 روز به اعتقاد بنده و 21 روز به اعتقاد برخی دیگر از بندگان، و 60 روز به اعتقاد برخی دیگر، و 30 روز به اعتقاد دیگر بعضی بتونه رو اصلاح فعالیتش کار بکنه میشه عادت. خیلیم جید.
موفق باشید